Dijital ekranların göz sağlığını etkilemesinin dört yolu ve gözlerinizi korumanın yolları

Yazan: Dr. Giovanna Olivares, OD, FAAO; Johnson & Johnson Vision Care Direktörü ve Kadrolu Yazarı

Günümüzde, ortalama bir yetişkin günde 13 saatten uzun bir süreyi dijital cihazlarda geçiriyor ve 2019'dan bu yana %35'lik bir artış söz konusu.1 Akıllı telefonlardan tabletlere, bilgisayarlardan televizyonlara kadar her yerde ekran olduğundan, bu hiç de şaşırtıcı değil. Ekranlar artık eğlencemiz, arkadaşlarımızla ve ailemizle iletişim kurma şeklimiz ve hatta gezinme aracımız haline gelmiş durumda. Bu cihazlar yararlı ve eğlenceli olmakla birlikte, aynı zamanda göz sağlığımıza zarar da verebilir. İşte dijital ekranların gözleri etkileyebileceği dört yol ve gözlerimizi korumak için yapabileceklerimiz:

1. Göz yorgunluğu

Gözlerimiz, kısmen, merceğin şeklini değiştirmek için küçük kaslar kullanarak odaklanır. Uzun bir süre boyunca herhangi bir objeye odaklandığımızda, bu kaslar gerilebilir. Bunu biraz uzun süre ayakta durmak gibi düşünebilirsiniz. Sonunda bacaklarınız yorulur ve oturmak istersiniz. Uzun süre ekrana bakmanın rahatsızlık, yorgunluk, baş ağrısı, görme bulanıklığı ve hatta çift görmeye neden olabilmesinin nedenlerinden biri bu gerginliktir. İyi odaklanamama, ekranın parlaması, ekran kontrastının yetersiz olması, iki göz arasındaki koordinasyonun zayıf olması ve ekrana çok yakın veya çok uzak oturmak gibi birkaç potansiyel neden daha vardır. Düzeltilmemiş astigmatizma, yakını görememe ve presbiyopi de dijital ekranları kullanırken göz yorgunluğuna neden olabilir.

Önlemeye ilişkin püf noktaları:

  • Sık sık mola verin ve 20-20-20 kuralını uygulayın: her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca ekranınızdan uzakta, cihazınızdan farklı mesafedeki bir şeye bakın.
  • Parlama sorununu önlemek için, ekranınızı pencerelerden ve parlak ışıklardan uzağa yerleştirin, parlama önleyici bir ekran filtresi kullanın, ekran yüksekliğini görme seviyenizin 15°-20° altında tutun ve ekranınızın parlaklığı ile kontrastını bulunduğunuz ortama uyacak şekilde ayarlayın.
  • Görme yetisi zaman içinde değişebilir. Kontakt lensleriniz ve gözlüğünüz için doğru reçeteye sahip olduğunuzdan emin olmak adına, her yıl göz hekiminize göz muayenesine gidin.

Daha Fazla Bilgi Alın

2. Göz kuruluğu belirtileri

Ne sıklıkta göz kırptığınızı biliyor musunuz? Göz kırpmak genellikle düşünmeden yaptığımız bir şeydir ancak görme fonksiyonunda ve göz konforunda önemli bir rol oynar ve ekrana bakarken göz kırpma sıklığımız %60’a varan oranda azalır.2,3 Gözlerimizi nemli tutmaya yardımcı olan şey göz kırpmak olduğundan, bu durum göz kuruluğuna yol açabilir. Ayrıca, gözün gözyaşı filmi net görmenin devamlılığına yardımcı olduğundan, göz kuruluğu rahatsızlığa ek olarak bulanık görmeye de katkıda bulunabilir.

Önlemeye ilişkin püf noktası: Daha sık göz kırpma alıştırması yapın ve gerekirse yapay gözyaşı kullanın.

20-20-20 kuralını uygulayın; her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca farklı mesafelerdeki objelere bakın.

Göz Rahatsızlıkları Hakkında Daha Fazla Bilgi Alın

3. Mavi ışığa maruziyet

Tüm elektronik cihazlar yüksek enerjili, kısa dalga boylu, mavi ve mor ışık yayar. Bu ışınlar görme durumunuzu etkiler, gözlerinizi yorar ve hatta yaşlandırır.

Önlemeye ilişkin püf noktası: Mavi-mor ışığı filtreleyen kontakt lensleri göz hekiminize danışabilirsiniz. Mavi ışığı filtreleyen ekran filtreleri kullanmayı düşünebilirsiniz.

4. Uzağı görememe

Dijital ekranlara, kitaplara ve diğer yakın objelere odaklanmak da dahil olmak üzere, yakın mesafeden çalışarak yoğun zaman geçirmek çocuklarda miyopi gelişimi için bir risk faktörü olabilir.4

Önlemeye ilişkin püf noktası:

  • Sık sık mola verin
  • Dışarıda daha fazla zaman geçirin5,
  • Düzenli göz muayeneleri yaptırın ve
  • Özel lens veya gözlük kullanmayı düşünün.

Günümüzde ekranlar hayatın bir gerçeği ancak gözleriniz üzerindeki etkisi de öyle olmak zorunda değil. Yukarıdaki püf noktalarına ek olarak, gözlerinizin sağlıklı olduğundan ve düzgün çalıştığından emin olmak için göz hekiminize düzenli göz muayenesine gitmeyi unutmayın.

Yazar hakkında
Giovanna E. Olivares, OD, FAAO

Yazar hakkında

Giovanna E. Olivares, OD, FAAO, Johnson & Johnson Vision Care'de (JJVC) Özel Platformlar Araştırma ve Geliştirme Global Direktörü olarak görev yapmaktadır. Bu görevde, şirketin küresel Astigmatizm ve Presbiyopi platformlarını desteklemek için yeni ürünlerin stratejisini, tasarımını ve geliştirilmesini denetlemekten sorumludur.

Onun liderliğinde Johnson & Johnson Vision Care, 2017 yılında ACUVUE® OASYS 1-Day for ASTIGMATISM ve ACUVUE® Vita® for ASTIGMATISM ürünlerini piyasaya sürdü. 2021 yılında ekibi, PUPIL OPTIMIZED® tasarımlı ACUVUE® OASYS MULTIFOCAL'i piyasaya sürdü. Son olarak Eylül 2022'de presbiyopi hastaları için ACUVUE® OASYS MAX MULTIFOCAL'i piyasaya sürdü.

Dr. Olivares, Johnson & Johnson Vision Care, Inc. şirketine 2004 yılında AR-GE Tasarım Klinik Araştırma Grubu Kıdemli Müdürü olarak katılmıştır. Bu görevinde Optometristler, Oftalmologlar, Görme Bilimciler ve Biyoistatistikçilerden oluşan ve yeni yenilikçi kontakt lens ürünlerinin ve klinik metodolojinin geliştirilmesinden sorumlu multidisipliner bir gruba liderlik etmiştir. Onun liderliğinde grup, ACUVUE® ADVANCE for ASTIGMATISM, ACUVUE® OASYS for ASTIGMATISM ve 1-DAY ACUVUE® MOIST for ASTIGMATISM dahil olmak üzere çeşitli markaları piyasaya sürdü. Onun liderliğinde, JJVC için ilk onaylanmış hasta anketi olan CLUE (Kontakt Lens Kullanıcı Deneyimi) geliştirildi.

2010 yılında, öğrenciler, göz sağlığı uzmanları, Profesyonel İş Danışmanları ve şirketin Satış ve Pazarlama organizasyonları yelpazesinde yenilikçi eğitim programları geliştirmekten sorumlu Profesyonel Eğitim Direktörü pozisyonuna atandı.

Johnson & Johnson Vision'a katılmadan önce Dr. Olivares, Unilens Corp. ABD'de Klinik ve Profesyonel Gelişim Direktörü olarak görev yapmış ve burada presbiyopi için kontakt lens tasarımları geliştirmiştir. Ayrıca, bir oftalmoloji muayenehanesinde, özel optometrik muayenehanede, perakende optometride ve bir LASIK ameliyatı merkezi olan TLC'de teknik tıbbi danışman olarak çalışmıştır.

Dr. Olivares lisans derecesini Rochester Üniversitesi'nden ve OD derecesini New York Eyalet Üniversitesi'nden (SUNY) almıştır. Daha sonra SUNY Optometri Koleji'nde Oküler Hastalık yönetimi alanında doktora sonrası bursunu tamamlamıştır. Bursunun ardından, kontakt lensler, oküler hastalıklar, pediatrik/binoküler görme ve birincil bakım alanlarında klinik ve didaktik öğretim sorumlulukları ile SUNY fakültesine Yardımcı Doçent olarak katıldı.

Dr. Olivares, Amerikan Optometri Akademisi üyesidir, çok sayıda bilimsel makale yazmıştır ve kontakt lens teknolojisi ve başarı için uygunluk konusunda uluslararası konferanslar vermiştir.

İlgili sayfalar

Yaşlanan gözlerin bakımı

Presbiyopi, katarakt ve glokom gibi yaşa bağlı yaygın göz sorunlarını keşfedin ve göz sağlığını koruyup sürdürmeye yardımcı olacak püf noktalarını bir uzmandan öğrenin.

Sonbahara hazırlanın: Kontakt lens kullanırken mevsimsel alerjileri yönetmek

Kontakt lens kullanırken mevsimsel alerjilerin kolayca üstesinden gelmenizi sağlayacak uzman püf noktalarını öğrenin. Alerjilerin nedenini ve yol açtıkları rahatsızlığı en aza indirmenin yollarını kavrayın.

E-bültenimize abone olun

Sadece bir dakikanızı alacak!

Kontakt lens kullanımı ve bakımı ile ilgili size yardımcı olabilecek ipuçları ve pratik bilgiler için tıklayın.

Referanslar:

1. Eyesafe estimate based upon Nielsen Q3 2019 Total Audience Report.

2. Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi: 10.1056/NEJM199302253280817.

3. Patel S, Henderson R, Bradley L, et al. Effect of visual display unit use on blink rate and tear stability. Optom Vis Sci 1991;68(11):888-892. doi: 10.1097/00006324-199111000-00010.

4. Huang HM, Chang DS, Wu PC. The Association between Near Work Activities and Myopia in Children-A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2015 Oct 20;10(10):e0140419

5. Wu PC, Chen CT, Lin KK, et al. Myopia Prevention and Outdoor Light Intensity in a School-Based Cluster Randomized Trial. Ophthalmology 2018;125:1239-50.

Doğru kullanım, bakım ve güvenlik hakkında daha fazla bilgi edinmek için Göz Doktorunuzla görüşün ve Johnson & Johnson Vision websitesinde bulunan Kullanım Talimatlarını www.e-ifu.com.

2024PP10582
ACUVUE
Sağlık Profesyonelleri ile etkileşim konusunda AdvaMed Etik Kurallarını destekliyoruz.
Advamed Logo
© Johnson & Johnson Sıhhi Malzeme Sanayi ve Ticaret Limited Şirketi 2024. Tüm hakları saklıdır. Johnson & Johnson Vision, Johnson & Johnson Sıhhi Malzeme Sanayi ve Ticaret Limited Şirketi'nin bir şubesidir.
Bu web sitesi, içeriğinden sorumlu Türkiye Johnson & Johnson Sihhi Malzeme Sanayi Ve Ticaret Limited Şirketi tarafından yayınlanmaktadır. Bu site, Türkiye sınırları içinde yaşayan kişilerin kullanımına yöneliktir.
Kontakt lensler medikal cihazdır. Bu site içeriğinde yer alan hiçbir husus hekim tavsiyesi yerine geçmez. Kontakt lens kullanmaya başlamadan önce mutlaka göz hekimine danışmalı, satın almaya karar verdiğinizdeyse sadece göz hekiminizin yazdığı reçete ile optisyenlik müessesesinden alınmalıdır.