Cztery aspekty wpływu ekranów cyfrowych na zdrowie oczu i informacje jak chronić oczy

Autor: dr Giovanna Olivares, OD, FAAO; Johnson & Johnson Vision Care Director & Staff Writer

Obecnie przeciętny dorosły spędza ponad 13 godzin dziennie na urządzeniach cyfrowych – co oznacza wzrost o 35% od 2019 r ¹. Trudno się temu dziwić – od smartfonów po tablety, od komputerów po telewizory – ekrany są wszędzie. Stały się naszą rozrywką, sposobem komunikowania się z przyjaciółmi i rodziną oraz narzędziem do poruszania się po świecie. Chociaż urządzenia te mogą być przydatne i rozrywkowe, mogą również odbić się na zdrowiu naszych oczu. Oto cztery rodzaje oddziaływania ekranów cyfrowych na nasze oczy i co możemy zrobić, aby je chronić:

1. Zmęczenie oczu

Nasze oczy osiągają ostre widzenie dzięki użyciu małych mięśni do zmiany kształtu soczewki. Kiedy przez dłuższy czas skupiamy uwagę na jednym przedmiocie, mięśnie te mogą zostać napięte. Można to porównać do zbyt długiego stania. W końcu nogi się męczą i chcesz usiąść. To napięcie jest jednym z powodów, dla których wpatrywanie się w ekran przez długi czas może powodować dyskomfort, zmęczenie, bóle głowy, niewyraźne widzenie, a nawet podwójne widzenie. Istnieje jeszcze kilka innych potencjalnych przyczyn, w tym niezdolność do prawidłowego skupienia się, odblaski ekranu, słaby kontrast ekranu, słaba koordynacja pomiędzy oczami oraz siedzenie zbyt blisko lub zbyt daleko od ekranów. Nieskorygowany astygmatyzm, dalekowzroczność i starczowzroczność mogą również powodować zmęczenie oczu podczas korzystania z ekranów cyfrowych.

Wskazówki dotyczące profilaktyki:
• Rób częste przerwy i postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20: co 20 minut odwróć wzrok od ekranu na 20 sekund na coś znajdującego się w różnej odległości od urządzenia, najlepiej na rzeczy oddalone na min. 6m.

• Aby uniknąć odblasków, umieść ekran z dala od okien i jasnego światła, użyj filtra przeciwodblaskowego, dostosuj wysokość ekranu tak, aby znajdowała się 15–20^° poniżej linii wzroku i dostosuj jasność i kontrast ekranu do otoczenia.

• Wzrok może z upływem czasu ulegać zmianom. Zaplanuj coroczne badania wzroku, aby upewnić się, że masz odpowiednią receptę na soczewki kontaktowe i okulary.

2. Objawy suchego oka

Czy wiesz, jak często mrugasz? Mruganie zwykle wykonujemy bez zastanowienia, ale ma ono wpływ na wzrok i komfort oczu, a kiedy patrzymy na ekran, mrugamy nawet o 60% rzadziej^2,3. Ponieważ mruganie pomaga utrzymać nawilżenie oczu, jego brak może prowadzić do suchości oczu. Ponadto warstwa łzowa w oku pomaga zachować wyraźne widzenie, więc oprócz dyskomfortu suchość oka może przyczyniać się do niewyraźnego widzenia.

Wskazówki dotyczące profilaktyki: Ćwicz częstsze mruganie i w razie potrzeby używaj sztucznych łez. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20; Co 20 minut patrz na obiekty znajdujące się w odległości min. 6 m (20 stóp) przez 20 sekund.

Przeczytaj więcej o chorobach oczu

3. Narażenie na światło niebiesko-fioletowe

Wszystkie urządzenia elektroniczne emitują światło o wysokiej energii, o krótkiej długości fali, niebieskie i fioletowe. Promienie te mogą wpływać na wzrok, powodować zmęczenie oczu, a nawet powodować ich starzenie.

Wskazówki dotyczące profilaktyki: Rozważ stosowanie soczewek kontaktowych filtrujących światło niebiesko-fioletowe lub filtrów UV na ekranach.

4. Krótkowzroczność

Duża ilość czasu poświęcana na pracę z bliska, w tym skupianie się na ekranach cyfrowych, książkach i innych obiektach znajdujących się blisko, może być czynnikiem ryzyka rozwoju krótkowzroczności u dzieci³.

Wskazówki dotyczące profilaktyki:

rób częste przerwy,
spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu⁴,
zaplanuj regularne badania oczu i
rozważ użycie specjalistycznych soczewek lub okularów.

W dzisiejszych czasach ekrany są częścią naszej rzeczywistości, ale ich wpływ na oczy być nią nie musi. Oprócz powyższych wskazówek nie zapomnij o regularnych badaniach wzroku, aby upewnić się, że Twoje oczy są zdrowe i prawidłowo funkcjonują.

Sprawdź soczewki kontaktowe ACUVUE^®

O autorze

Autorka: Giovanna E. Olivares, OD, FAAO jest Dyrektorem Globalnym ds. Badań i Rozwoju Platform Specjalistycznych w firmie Johnson & Johnson Vision Care (JJVC). Na tym stanowisku jest odpowiedzialna za nadzorowanie strategii, projektowania i rozwoju nowych produktów wspierających globalne platformy firmy dotyczące astygmatyzmu i starczowzroczności.

W 2017 roku, pod jej kierownictwem firma Johnson & Johnson Vision Care wprowadziła na rynek jednodniowe soczewki kontaktowe ACUVUE^® Oasys 1-Day z technologią Hydroluxe^TM na astygmatyzm oraz ACUVUE^®Vita^® na astygmatyzm, wszystko pod kątem potrzeb naszych pacjentów. W 2021 roku, zespół Pani Dyrektor wprowadziła na rynek soczewki kontaktowe ACUVUE^{^®}OASYS MULTIFOCAL ze zoptymalizowaną konstrukcją dla źrenic. Niedawno, we wrześniu 2022 roku, Pani Dyrektor wprowadziła na rynek wieloogniskowe soczewki ACUVUE^{^®} OASYS MAX MULTIFOCAL, które łączą w sobie technologie TearStable^™ i OptiBlue^™ Light Filter, zapewniając niespotykaną dotąd skuteczność wzrokową u pacjentów ze starczowzrocznością.

Dr Olivares dołączyła do firmy Johnson & Johnson Vision Care, Inc. w 2004 roku jako Starsza Kierowniczka Grupy ds. B+R i Badań Klinicznych Projektów Na tym stanowisku kierowała wielodyscyplinarną grupą składającą się z optometrystów, okulistów, naukowców w domenie okulistyki i biostatystyków i była odpowiedzialna za rozwój nowych innowacyjnych soczewek kontaktowych i związanej z nimi metodologii klinicznej. Pod jej przewodnictwem ww, Grupa wprowadziła na rynek kilka marek, w tym ACUVUE^{^®} ADVANCE^{^®} na ASTYGMATYZM, ACUVUE^{^®} OASYS^{^®} na ASTYGMATYZM i jednodniowe soczewki 1-DAY ACUVUE^{^®} MOIST^{^®} na ASTYGMATYZM Pod jej kierownictwem opracowano pierwszy zatwierdzony kwestionariusz dla pacjentów JJVC, a mianowicie "CLUE^™(Doświadczenia użytkownika soczewek kontaktowych).

W 2010 roku, została powołana na stanowisko Dyrektora ds. Edukacji Zawodowej będąc na tym stanowisku odpowiedzialną za rozwój innowacyjnych programów edukacyjnych dla studentów, specjalistów w dziedzinie okulistyki, konsultantów ds. zawodowych oraz działów sprzedaży i firm marketingowych.

Przed dołączeniem do JJVC dr Olivares pełniła funkcję dyrektora ds. rozwoju klinicznego i zawodowego w firmie Unilens Corp. USA gdzie opracowała projekty soczewek kontaktowych dla presbiopii. Dodatkowo praktykowała w prywatnej praktyce optometrycznej, zajmowała się optometrią detaliczną oraz pracowała jako techniczny konsultant medyczny w TLC, centrum chirurgii laserowej Lasik.

Dr Olivares uzyskała tytuł licencjata na Uniwersytecie w Rochester oraz stopień OD na Uniwersytecie Stanowym Nowego Jorku (SUNY).Następnie odbyła staż podoktorski w zakresie leczenia chorób oczu w SUNY College of Optometry. Po stypendium dołączyła do wydziału SUNY jako adiunkt, pełniąc obowiązki związane z nauczaniem klinicznym i dydaktycznym w obszarach soczewek kontaktowych, chorób oczu, widzenia pediatrycznego/obuocznego i podstawowej opieki zdrowotnej.

Dr Olivares jest członkiem Amerykańskiej Akademii Optometrii, jest autorem wielu artykułów naukowych i wykłada na poziomie międzynarodowym zagadnienia dotyczące technologii soczewek kontaktowych i ich dopasowania, aby odnieść sukces.

Sprawdź również

Dbałość o starzejące się oczy

Odkryj typowe problemy oczu związane z wiekiem, takie jak starczowzroczność, zaćma i jaskra, i poznaj wskazówki od eksperta, które pomogą zachować i utrzymać zdrowe oczy.

W trosce o starzejące się oczy

Przygotowanie do jesieni: radzenie sobie z sezonowymi alergiami podczas noszenia soczewek kontaktowych

Poznaj porady ekspertów, jak z łatwością pokonać alergie sezonowe podczas noszenia soczewek kontaktowych. Poznaj przyczyny alergii i sposoby minimalizowania podrażnień.

Więcej o radzeniu sobie z alergiami oczu

Wszystkie soczewki marki ACUVUE^® posiadają filtr UV, który pomaga zapewnić ochronę przed przenikaniem szkodliwego promieniowania ultrafioletowego do rogówki i położonych głębiej struktur oka. Soczewki kontaktowe wyposażone w filtr UV NIE MOGĄ zastąpić pełnej ochrony oczu takiej jak okulary przeciwsłoneczne zatrzymujące promieniowanie ultrafioletowe, ponieważ soczewka nie osłania całej powierzchni oka ani sąsiednich obszarów. Należy nadal stosować okulary przeciwsłoneczne pochłaniające promieniowanie UV, zgodnie z zaleceniami specjalisty. Nie stwierdzono, aby filtrowanie światła HEV przez soczewki kontaktowe przynosiło użytkownikowi jakiekolwiek korzyści zdrowotne. Aby uzyskać więcej informacji, należy skonsultować się ze specjalistą w zakresie zdrowia oczu. 1. Eyesafe estimate based upon Nielsen Q3 2019 Total Audience Report. 2. Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi: 10.1056/NEJM199302253280817. 3. Patel S, Henderson R, Bradley L, et al. Effect of visual display unit use on blink rate and tear stability. Optom Vis Sci 1991;68(11):888-892. doi: 10.1097/00006324-199111000-00010. 4. Huang HM, Chang DS, Wu PC. The Association between Near Work Activities and Myopia in Children-A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2015 Oct 20;10(10):e0140419. 5. Wu PC, Chen CT, Lin KK, et al. Myopia Prevention and Outdoor Light Intensity in a School-Based Cluster Randomized Trial. Ophthalmology 2018;125:1239-50.

Ważne informacje dla użytkowników soczewek kontaktowych: Soczewki kontaktowe ACUVUE^® mogą być stosowane do korekcji wzroku. Specjalista ochrony zdrowia oczu ustali, czy soczewki kontaktowe są właściwym wyborem dla danej osoby. W rzadkich przypadkach noszenie soczewek może powodować poważne problemy z oczami. Aby ich uniknąć, należy postępować zgodnie z harmonogramem noszenia, wymiany i instrukcjami dotyczącymi właściwej pielęgnacji soczewek kontaktowych. Soczewek nie należy zakładać przy zakażeniach oka, jakiejkolwiek chorobie oczu, chorobie ogólnoustrojowej, która może mieć wpływ na oczy, ani przy uczuleniu na którykolwiek składnik materiału, z którego jest wykonana soczewka. W przypadku odczuwania dyskomfortu oczu, nadmiernego łzawienia, zmian widzenia lub zaczerwienienia oczu należy zdjąć soczewki i niezwłocznie skontaktować się ze specjalistą ochrony zdrowia oczu. Aby uzyskać szczegółowe informacje, w tym ostrzeżenia i środki ostrożności, należy uważnie przeczytać instrukcję używania dostępną na stronie Johnson & Johnson www.e-IFU.com. Więcej informacji dostępnych jest pod adresem www.acuvue.com/pl-pl/information/. Producent: Johnson & Johnson Vision Care, Inc., 7500 Centurion Parkway, Jacksonville, Florida, 32256, USA. Upoważniony przedstawiciel: AMO Ireland, Block B, Liffey Valley Office Campus, Quarryvale, Co. Dublin, Ireland. Znaki towarowe prezentowanych produktów z portfolio ACUVUE^® należą do: Johnson & Johnson. Reklama prowadzona przez Johnson & Johnson Poland Sp. z o.o., ul. Iłżecka 24, 02-135 Warszawa, zarejestrowana w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy w Warszawie, XIV Wydział Gospodarczy KRS pod numerem: 0000032278, NIP 113-00-20-467, o kapitale zakładowym 39 751 500,00 złotych. Polska 2024. 2024PP05002

Cztery aspekty wpływu ekranów cyfrowych na zdrowie oczu i informacje jak chronić oczy

O autorze

Sprawdź również

Dbałość o starzejące się oczy

Przygotowanie do jesieni: radzenie sobie z sezonowymi alergiami podczas noszenia soczewek kontaktowych

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.