目のトラブル

まぶたがピクピク痙攣（けいれん）する原因は？考えられる病気や対策をご紹介

仕事に集中していたり、長時間スマートフォン（以下「スマホ」）を使っていたりすると、いつの間にかまぶたがピクピクしていた、という経験はありませんか？まぶたの痙攣がなかなか治らないと、目の病気なのではないかと心配になりますよね。この記事では、まぶたがピクピクするときに考えられる原因について解説します。

作成日: 2022/12/08⁩　更新日: 2024/05/16

Jump to:

まぶたがピクピク動く症状

まぶたがピクピク動くとき、こんな状態になっていませんか？
「眼瞼ミオキミア」という病気では、以下のような症状が認められます。

しばらくピクピクするのが続くが、次第に落ち着く
ピクピクする部位はまぶたの一部だけで、周辺には広がらない

眼瞼ミオキミアは、まぶたにある眼輪筋という筋肉の一部に異常な興奮が生じて起こるといわれています。

まぶたの痙攣以外に痛みや乾きなどの症状を見逃していませんか？

→目の病気・症状の記事一覧はこちら

原因として考えられること

まぶたがピクピク動く原因として考えられること

眼瞼ミオキミアは、疲労の他、目の表面を刺激するような状態（結膜炎、ドライアイ、逆さまつ毛など）があっても起こりやすくなるようです。
長時間のパソコン・スマホの利用、肉体的・精神的な疲労、寝不足、度数が合っていないメガネやコンタクトレンズの装用など、目の疲労にはさまざまな原因が考えられますが、まずはしっかり目を休めましょう。

まぶたの痙攣を起こす病気

まぶたの痙攣を起こす病気について

眼瞼ミオキミアの他にまぶたの痙攣を起こす病気としては、次のようなものがよく知られています。

病気①　眼瞼痙攣^1),2)

目のまわりの筋肉が過剰に動き、まばたきがうまくできなくなる病気です。症状は通常、両目に起こることが多いといわれています。初めは目に違和感を覚え、その後まばたきの増加やまぶたの痙攣などの症状がみられるようになります。放置すると次第に進行し、最終的には自分の意志で目を開けていられなくなります。症状の進行は早くありませんが、放っておいても治りません。眼瞼痙攣は40代以降の女性に多いため、更年期に見られる症状の1つであると思い込み、放置してしまう人もいるようです。しかし、更年期と眼瞼痙攣は基本的に関係がありませんので、気になる症状がみられたら眼科を受診しましょう。重症の場合はボツリヌス注射で治療することもあります。

40代を過ぎて気になる症状・目の悩みが増えてきている…

→目のお悩みに関する記事一覧はこちら

病気②　片側顔面痙攣^2),3)

自分の意志と関係なく顔面の筋肉が痙攣する病気です。多くの場合、顔の片側だけに痙攣が起こります。この病気は、顔面にある筋肉の運動を司る「顔面神経」の付け根が、血管に圧迫されることで起こると考えられています。この病気も中年の女性に多くみられます。通常、片方の目の周囲から痙攣が始まり、その範囲が次第に頬や口元へと広がっていきます。症状が軽い場合は、基本的に治療を行わず経過観察となりますが、気になる方は病院で相談してみるとよいでしょう。症状が強い場合には、ボツリヌス注射で筋肉の痙攣を止める治療を行うこともあります。

病気③　チック⁴⁾

本人の意志と無関係に急に体の一部が繰り返し動いてしまう病気です。小児や青年期に発症することが多く、片側顔面痙攣に似た症状（まばたきや顔しかめなど）が出ますが、これらの症状は基本的に自分の意志でコントロールできるため、多くの場合自然に消失していきます。チックの発症には脳機能の偏りや障害が深く関わっていると考えられています。

日常生活でできる対策

日常生活でできるまぶたの痙攣対策

対策①　適度に目を休める

目が疲れたと感じたら、無理をせずに目を休ませましょう。パソコンを使って作業をしている時は、1時間ごとに15分程度の休みをとり、窓の外をぼんやり見たりするなどして、目を休めると良いでしょう⁵⁾。
また、ホットアイマスクや蒸しタオルなどで目の周りを温め、血行改善を促すのもひとつの方法です。血行が良くなることで筋肉の疲労が和らぎ痙攣が改善することもあります。

パソコンを見る時間は減らせない…でもデジタル眼精疲労につながるかも。
→対処法はこちら

対策②　十分な睡眠時間を確保する

睡眠には、日中酷使した目を含めた体に休息を与えるという役割があります。最低でも6～7時間は睡眠時間を確保しましょう。質の良い睡眠をとるためには、寝る2時間前くらいからスマホなどデジタル端末をみないようにしたり、間接照明を利用して明るすぎない環境を作ったりすることが有効とされています⁶⁾。 
短時間の昼寝も疲労回復には効果的です。ただし、昼寝の時間は15分から30分程度にとどめましょう。それ以上の昼寝をすると、脳が深い眠りに入ってしまい、起きたときに体のだるさを感じてしまうほか、夜なかなか寝付けなくなってしまう場合もあるからです^6),7)。

対策③　カフェインを控える

カフェインには神経を興奮させる作用があるため、多量に摂取するとまぶたの痙攣を悪化させることがあります。
カフェインによって健康を害さないようにするには、健康な大人の場合、摂取量を1日あたり400mg（コーヒーの場合、1杯150mLとして4杯程度）までに抑えるべきとされています（妊娠中、授乳中の方はその半分、1日あたり200mgまで）⁸⁾。カフェインレスの飲料などをうまく利用しながら、カフェインを過剰に摂取しないように気をつけましょう。
以下に、カフェインを多く含んでいる代表的な飲み物と100mLあたりのカフェイン量を挙げました。飲み物を選ぶ際の目安にしてください。（いずれも100mLあたり）