Nagyon vigyázzon a szemére

Bizonyos élelmiszerek már most támogathatják a szem egészségét⁺, és segíthetnek megelőzni az életben később bekövetkező látáskárosodást, csökkentve az olyan súlyos krónikus szembetegségek kockázatát, mint a szürkehályog vagy sárgafolt-degeneráció. Iktasson be étrendjébe olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezen legfontosabb vitaminokat és tápanyagokat:

Lutein és zeaxanthin

Ezek a tápanyagok csökkenthetik az olyan szembetegségek kockázatát, mint a szürkehályog, és megtalálható a kelkáposztában, a spenótban, a brokkoliban, a spárgában, a málnában, a papayában, az őszibarackban és a mangóban.

C-vitamin

Ez a vitamin csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát, és más tápanyagokkal együtt szedve lassíthatja az életkorral összefüggő olyan betegségek előrehaladását, mint a makuladegeneráció és látásélesség-csökkenés. A C-vitamin megtalálható olyan ételekben, mint a narancs, grapefruit, kivi, eper, paradicsom, brokkoli és piros és zöld paprika.

E-vitamin

Ez a vitamin segít megvédeni a szemet, és megtalálható a mandulában, napraforgómagban, növényi olajokban, avokádóban, búzacsírában és édesburgonyában.

Esszenciális zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak elősegítik a látás fejlődését és a retina működését, és segíthetnek csökkenteni a gyulladást és fokozni a könnytermelést. Az esszenciális zsírsavak forrásai a halak, mint például a lazac és a tonhal.

Cink

A bab és a lencse, a magvak, a hús/tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a tojás mind cinkforrások, amelyek segítik az A-vitamint a retinába juttatni és védőpigmentet termelni a szemben.