ההשפעה של זמן מסך על עיניהם של ילדים

בואו נודה בזה: אנחנו חיים בעידן דיגיטלי, זמן מסך הפך לעובדה מוגמרת ולילדים בפרט יש מערכת יחסים מיוחדת עם המכשירים שלהם. הם לומדים באמצעותם, מעבירים איתם את הזמן, מנהלים דרכם את הקשרים החברתיים שלהם ועוד. הם למעשה גדלים עם תלות במכשירים שמספקים להם מגוון רחב של צרכים.

לפי קרן משפחת קייזר (Kaiser Family Foundation), ילדים בגילאי 8-18 מבלים היום 7.5 שעות בממוצע מול מסך לצורכי בידור בלבד, לא כולל הזמן שהם נמצאים מול מחשב לצורכי בית ספר והכנת שיעורים. מדובר על משך זמן שמצטבר ל-114 ימים (מלאים) בשנה,¹ לכן למרות היתרונות הלימודיים והבידוריים שהייה ממושכת מול מסך עלולה לגרום למגוון בעיות עיניים בילדים ולהשפיע על הבריאות הכוללת של העיניים.

ההשפעה של זמן מסך על בריאות עיניהם של ילדים

מאמץ עיני

בהייה במסכים גורמת לירידה של 60% בתדירות המצמוץ,^2,3 מה שעלול לפגום בשכבת הדמעות הטבעית ולגרום בסופו של דבר לאי נוחות, יובש בעיניים, כאבי ראש וראייה מטושטשת. צפייה ממושכת במכשיר דיגיטלי גורמת גם למאמץ במערכת המיקוד של עיני הילד, וכפועל יוצא להתעייפות של העיניים ולכאבי ראש.

מיופיה

ליקוי המוכר גם בשם קוצר ראייה, הוא מצב שבו גלגל העין מתארך יתר על המידה ועצמים רחוקים נראים מטושטשים. מיופיה גם מגדילה את הסיכוי להתפתחות בעיות עיניים בשלב מאוחר יותר.

הפרעות שינה

האור הכחול שנפלט ממכשירים אלקטרוניים עלול לשבש את מחזור השינה הטבעי של הגוף עקב דיכוי רמות המלטונין בשעות שבהן הילדים אמורים ללכת לישון.

שש דרכים להגן על בריאות העיניים של ילדים

1. הגבילו את זמן המסך

זה אומנם לא קל ליישום, אבל מומלץ מאוד להגביל את זמן המסך של הילדים לשעה עד שעתיים ביום.

2. עשו הפסקות סדירות

העיניים נעזרות בשרירים קטנים כדי להתמקד. הסטת המבט מהמסך כל 20-30 דקות תאפשר לשרירים האלה לנוח.

3. כוונו את הגדרות המסך

קל מאוד לשכוח מהבהירות והניגודיות של המסך, אבל סטייה מהרמות המתאימות, למעלה או למטה, עלולה לגרום למאמץ עיני. הרעיון הוא לוודא שהטקסט בולט היטב כנגד הרקע ולנסות להתאים את האור שמגיע מהמסך לתאורת הסביבה.⁴ חשוב גם לוודא שהמסך נמצא במרחק הולם מהעיניים, ההמלצה הכללית היא מרחק זרוע בערך.

4. השתמשו במסנני אור כחול

מומלץ להתקין מסנני אור כחול על המכשירים האלקטרוניים להפחתת כמות האור הכחול שמגיע לעיניים. לפעמים אפשר להיעזר בהגדרות המכשיר, וניתן גם להשתמש במשקפיים או בעדשות מגע עם סינון אור כחול.

5. עודדו את הילד לצאת החוצה

מחקרים מראים ששהייה של לפחות שעתיים ביום באוויר הפתוח מסייעת בהורדת הסיכוי להתפתחות מיופיה או בהאטת התקדמותה.⁵

6. צרו שגרה קבועה לפני השינה

הרחיקו מהילדים את המכשירים הדיגיטליים לפחות שעה לפני השינה. הדרישות המנטליות והוויזואליות הכרוכות בצפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו ורשתות חברתיות עלולות להקשות על ההירדמות והשינה.

7. הקפידו על בדיקת עיניים סדירות

בדיקות עיניים תקופתיות יאפשרו לזהות בעיות עיניים ולטפל בהן כבר בשלבים מוקדמים.

למרות שצפייה במסכים היא היום הנורמה בקרב ילדים, מעקב אחרי טיפים אלה יאפשר לכם להגן על ילדיכם מפני מאמץ עיני דיגיטלי ובעיות עיניים אחרות.

גלו טיפים נוספים