L’effet du temps passé devant un écran sur les yeux des enfants

Soyons réalistes, le temps passé devant un écran est devenu incontournable dans l’ère numérique d’aujourd’hui. Les enfants, en particulier, ont une relation unique avec les appareils numériques. Ils apprennent grâce à eux, se divertissent avec eux, interagissent avec leurs amis grâce à eux, et bien d’autres choses encore. En bref, ils grandissent en étant dépendants des appareils électroniques pour toute une série de besoins.

Bien qu’il y ait de nombreux avantages, trop de temps passé devant un écran peut entraîner divers problèmes oculaires et affecter la santé générale des yeux d’un enfant.

L’impact du temps passé devant un écran sur la santé oculaire des enfants

Fatigue oculaire

Lorsque nous regardons des écrans, nous clignons des yeux jusqu’à 60% moins souvent^2,3. Cela peut perturber le film lacrymal naturel d’un enfant et entraîner une gêne, une sécheresse oculaire, des maux de tête et une vision floue. Le fait de fixer les yeux sur un appareil numérique pendant une période prolongée peut également mettre à rude épreuve le système de focalisation des yeux, entraînant une fatigue oculaire et des maux de tête.

Myopie

Cette affection se caractérise par une croissance trop longue des yeux, ce qui rend les objets éloignés flous et augmente le risque de complications oculaires plus tard dans la vie.

Sommeil perturbé

La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber le cycle naturel du sommeil en réduisant les niveaux de mélatonine au mauvais moment de la journée, ce qui rend difficile l’endormissement des enfants.

Six méthodes pour protéger la santé oculaire des enfants

1. Limiter le temps passé devant un écran

Ce n’est pas facile à faire, mais il est recommandé aux parents de limiter le temps passé devant un écran de leurs enfants à 1 ou 2 heures par jour.

2. Faire des pauses

Les yeux font la mise au point à l’aide de petits muscles. Il est possible de reposer ces muscles en détournant le regard de l’écran toutes les 20 à 30 minutes.

3. Régler les paramètres de l’écran

Il est facile d’oublier la luminosité et le contraste, mais l’excès ou le manque de luminosité peut fatiguer les yeux. L’idée est de s’assurer que le texte se détache de l’arrière-plan et d’essayer de faire correspondre la lumière provenant de l’écran à celle de la pièce où on se trouve.⁴ Enfin, il faut s’assurer que l’écran se trouve à une distance appropriée des yeux, généralement à une distance d’environ un bras.

4. Utiliser des filtres anti-lumière bleue

Envisagez d’installer des filtres de lumière bleue sur les appareils électroniques afin de réduire la quantité de lumière bleue qui atteint les yeux. Il existe parfois des réglages sur les appareils qui peuvent aider. Il existe également des lunettes et des lentilles de contact qui filtrent la lumière bleue-violette et qui peuvent être utilisées avec des appareils numériques.

Il n’a pas été démontré que filtrer la lumière HEV par les lentilles de contact confère au porteur un quelconque bénéfice systémique et/ou de santé oculaire. Pour plus d'information consultez la notice.

5. Encourager les activités extérieures

La recherche montre que le fait de passer au moins deux heures par jour à l’extérieur peut contribuer à réduire l’apparition de la myopie ou à ralentir sa progression.⁵

6. Instaurer une routine avant le sommeil

Rangez les appareils numériques au moins une heure avant le sommeil. Les exigences mentales et visuelles de la télévision, des jeux vidéo et des réseaux sociaux peuvent empêcher votre enfant de s’endormir ou de rester endormi.

7. Planifier des examens réguliers de la vue

Des examens réguliers permettent de détecter rapidement tout problème oculaire et de mettre en place un plan de traitement.

Bien que le temps passé devant un écran par les enfants soit devenu la norme, en suivant ces astuces, vous pouvez contribuer à protéger les yeux de vos enfants contre la fatigue oculaire due à l’utilisation de l’ordinateur et d’autres problèmes oculaires.

Voir d’autres astuces