Quatre façons dont les écrans numériques peuvent avoir un impact sur la santé oculaire et comment protéger vos yeux
Par Dr Giovanna Olivares, OD, FAAO ; Johnson & Johnson Vision Care Director & Staff Writer
Aujourd’hui, l’adulte d’âge moyen passe plus de 13 heures par jour sur des appareils numériques, ce qui représente - une augmentation de 35% par rapport à 2019.1 Ce n’est pas surprenant - des smartphones aux tablettes, des ordinateurs aux téléviseurs, les écrans sont omniprésents. Ils sont devenus notre moyen de divertissement, notre façon de communiquer avec nos amis et notre famille, et notre outil de navigation dans le monde. Si ces appareils peuvent être utiles et divertissants, ils peuvent aussi nuire à la santé de nos yeux. Voici quatre impacts sur nos yeux et ce que nous pouvons
faire pour les protéger:
1. Fatigue oculaire
Nos yeux font la mise au point, en partie, en utilisant de petits muscles pour modifier la forme du cristallin. Lorsque nous nous concentrons sur un seul objet pendant une longue période, ces muscles peuvent être tendus. C’est un peu comme rester debout trop longtemps. Les jambes finissent par se fatiguer et vous voulez vous asseoir. Cette tension est l’une des raisons pour lesquelles le fait de regarder un écran pendant de longues périodes peut entraîner une sensation d’inconfort, de la fatigue, des maux de tête, une vision floue, voire une vision double. Il existe plusieurs autres causes potentielles, notamment l’incapacité à faire une bonne mise au point, l’éblouissement de l’écran, un mauvais contraste de l’écran, une mauvaise coordination entre les deux yeux et le fait d’être assis(e) trop près ou trop loin de l’écran. L’astigmatisme, l’hypermétropie et la presbytie non corrigés peuvent également entraîner une fatigue oculaire lors de l’utilisation d’écrans numériques.
Conseils de prévention:
- Faites des pauses fréquentes et suivez la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes, détournez votre regard de l’écran pendant 20 secondes pour regarder quelque chose qui se trouve à une distance variable de votre appareil.
- Pour éviter les reflets, placez votre écran loin des fenêtres et des lumières vives, utilisez un filtre antireflet, réglez la hauteur de l’écran pour qu’il soit à 15°-20° en dessous de votre ligne de vision, et réglez la luminosité et le contraste de votre écran pour qu’ils correspondent à votre environnement.
- La vision peut changer avec le temps. Planifiez des examens de la vue annuels pour vous assurer que vous avez la bonne prescription pour vos lentilles de contact et vos lunettes.
2. Symptômes de la sécheresse oculaire
Savez-vous à quelle fréquence vous clignez des yeux ? Nous avons tendance à cligner des yeux sans y penser, mais cela joue un rôle dans notre vision etnotre confort oculaire. Lorsque nous restons rivés à un écran, nous clignons des yeux jusqu’à 60% moins souvent.2,3 Puisque c’est en clignant des yeux que l’on garde les yeux humides, cela peut entraîner une sécheresse oculaire. En outre, le film lacrymal de l’oeil aide à préserver la clarté de la vision, de sorte qu’en plus de l’inconfort, la sécheresse oculaire peut contribuer à une vision floue.
Astuce de prévention: Entraînez-vous à cligner des yeux plus souvent et utilisez des larmes artificielles si nécessaire. Suivez la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes, regardez des objets à différentes distances pendant 20 secondes.
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3. Exposition à la lumière bleue
Tous les appareils électroniques émettent une lumière bleue et violette à haute énergie et à courte longueur d’onde. Ces rayons peuvent affecter votre vision.
Astuce de prévention: Pensez à utiliser des lentilles de contact filtrant la lumière bleu-violet ou des filtres sur vos écrans.
Il n’a pas été démontré que filtrer la lumière HEV par les lentilles de contact confère au porteur un quelconque bénéfice systémique et/ou de santé oculaire. Pour plus d’informations, consulter un professionnel de la santé oculaire.
4. Myopie
Le fait de passer beaucoup de temps à travailler de près, notamment en se concentrant sur des écrans numériques, des livres et d’autres objets rapprochés, pourrait être un facteur de risque de développement de la myopie chez les enfants.3
Astuce de prévention:
- Faites des pauses fréquentes,
- Passez plus de temps à l’extérieur,4
- Planifiez des examens ophtalmologiques réguliers,
- Envisagez d’utiliser des lentilles ou des lunettes spécialisées.
De nos jours, les écrans font partie intégrante de la vie, mais l’impact sur vos yeux ne doit pas nécessairement l’être. En plus des astuces ci-dessus, n’oubliez pas de vous faire examiner régulièrement pour vous assurer que vos yeux sont en bonne santé et fonctionnent correctement.
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1. Estimation Eyesafe basée sur le rapport d’audience totale Nielsen Q3 2019.
2. Tsubota K, Nakamori K. Sécheresse oculaire et terminaux d’affichage vidéo. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi: 10.1056/NEJM199302253280817.
3. Patel S, Henderson R, Bradley L, et al. Effet de l’utilisation d’un écran de visualisation sur la vitesse de clignement des yeux et la stabilité des larmes. Optom Vis Sci 1991;68(11):888-892. doi: 10.1097/00006324-199111000-00010.
4. Huang HM, Chang DS, Wu PC. L’association entre les activités de travail de proximité et la myopie chez les enfants - Examen systématique et métaanalyse. PLoS One. 20 Oct 2015 ; 10(10):e0140419
5. Wu PC, Chen CT, Lin KK, et al. Prévention de la myopie et intensité de la lumière extérieure dans un essai randomisé par groupe en milieu scolaire. Ophthalmology 2018;125:1239-50.
Informations importantes pour les porteurs de lentilles de contact: Les lentilles de contact ACUVUE® peuvent être utilisées pour la correction de la vue. Un professionnel de la vue déterminera si les lentilles de contact pourraient vous convenir. Bien que rares, des problèmes oculaires graves peuvent survenir lors du port de lentilles de contact. Pour aider à éviter ces problèmes, suivez le calendrier d’utilisation, de remplacement et les instructions sur l’entretien approprié des lentilles. Ne portez pas de lentilles de contact si vous avez une infection oculaire, une maladie oculaire ou une maladie systémique pouvant affecter l’œil ou si vous êtes allergique à l’un des ingrédients. Si vous ressentez une gêne oculaire, un larmoiement excessif, des changements de vision, des rougeurs ou d’autres problèmes oculaires, retirez la lentille et contactez immédiatement votre professionnel de la vue. Pour des informations détaillées sur le port, l'entretien, les avertissements et les précautions à prendre, consultez votre professionnel de la vue et lisez attentivement le mode d'emploi disponible sur le site Web de Johnson & Johnson. www.e-ifu.com.
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