Η επίδραση του χρόνου μπροστά στην οθόνη στα μάτια των παιδιών

Ας το παραδεχτούμε, ο χρόνος μπροστά στην οθόνη είναι πλέον γενικευμένος στη σημερινή ψηφιακή εποχή. Ιδιαίτερα τα παιδιά έχουν μια μοναδική σχέση με τις ψηφιακές συσκευές. Μαθαίνουν από αυτές, ψυχαγωγούνται από αυτές, επικοινωνούν με τους φίλους τους με αυτές και πολλά άλλα. Εν ολίγοις, μεγαλώνουν εξαρτώμενα από αυτές για ένα ευρύ φάσμα αναγκών.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Kaiser Family Foundation, τα παιδιά ηλικίας 8-18 ετών αφιερώνουν κατά μέσο όρο 7,5 ώρες την ημέρα στην οθόνη μόνο για ψυχαγωγία, χωρίς να υπολογίζεται ο χρόνος που περνούν στον υπολογιστή στο σχολείο για εκπαιδευτικούς σκοπούς ή στο σπίτι για τις εργασίες τους. Κατά τη διάρκεια του έτους, αυτό αντιστοιχεί σε 114 ολόκληρες ημέρες.¹ Παρότι υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα, ο υπερβολικός χρόνος χρήσης της οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα οφθαλμικά προβλήματα και να επηρεάσει τη συνολική υγεία των ματιών του παιδιού.

Οι επιπτώσεις του χρόνου στην οθόνη στην υγεία των ματιών των παιδιών

Καταπόνηση ματιών

Όταν είμαστε μπροστά από μια οθόνη, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας 60% λιγότερο.^2,3 Αυτό μπορεί να διαταράξει τη φυσική δακρυϊκή στιβάδα του παιδιού και να οδηγήσει σε δυσανεξία, ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους και θολή όραση. Το κοίταγμα μιας ψηφιακής συσκευής για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να επιβαρύνει το σύστημα εστίασης των ματιών τους, οδηγώντας σε κόπωση των ματιών και πονοκεφάλους.

Μυωπία

Είναι μια κατάσταση κατά την οποία το μήκος των ματιών αυξάνεται υπερβολικά, με αποτέλεσμα τα μακρινά αντικείμενα να φαίνονται θολά και να αυξάνεται ο κίνδυνος οφθαλμικών επιπλοκών αργότερα στη ζωή.

Διαταραγμένος ύπνος

Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του οργανισμού καταστέλλοντας τα επίπεδα μελατονίνης τη λάθος ώρα της ημέρας, καθιστώντας δύσκολο για τα παιδιά να αποκοιμηθούν.

Έξι τρόποι για να προστατεύσετε την υγεία των ματιών των παιδιών

1. Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη

Δεν είναι εύκολο να το πετύχετε, αλλά συνιστάται στους γονείς να περιορίζουν το χρόνο των παιδιών τους στην οθόνη σε 1-2 ώρες την ημέρα.

2. Κάντε διαλείμματα

Τα μάτια εστιάζουν χρησιμοποιώντας μικροσκοπικούς μύες. Μπορείτε να ξεκουράσετε αυτούς τους μύες κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη κάθε 20-30 λεπτά.

3. Ρυθμίστε την οθόνη

Η φωτεινότητα και η αντίθεση της οθόνης είναι κάτι που ξεχνάμε εύκολα, αλλά η υπερβολική ή πολύ μικρή έντασή τους μπορεί να καταπονήσει τα μάτια. Η ιδέα είναι να φροντίσετε ώστε το κείμενο να ξεχωρίζει από το φόντο και να προσπαθήσετε να ταιριάξετε το φως που προέρχεται από την οθόνη με το περιβάλλον.⁴ Τέλος, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη βρίσκεται σε κατάλληλη απόσταση από τα μάτια, συνήθως σε απόσταση περίπου ενός χεριού.

4. Χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός

Σκεφτείτε να εγκαταστήσετε φίλτρα μπλε φωτός στις ηλεκτρονικές συσκευές για να μειώσετε την ποσότητα μπλε φωτός που φτάνει στα μάτια. Μερικές φορές υπάρχουν ρυθμίσεις στις συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν. Υπάρχουν επίσης γυαλιά και φακοί επαφής που φιλτράρουν το μπλε-ιώδες φως και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ψηφιακές συσκευές

5. Ενθαρρύνετε τις εξωτερικές δραστηριότητες

Έρευνες δείχνουν ότι τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα έξω μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης της μυωπίας ή στην επιβράδυνση της εξέλιξής της.⁵

6. Εφαρμόστε ένα πρόγραμμα πριν τον ύπνο

Τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, απομακρύνετε τις ψηφιακές συσκευές. Οι διανοητικές και οπτικές απαιτήσεις πραγμάτων όπως η τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να εμποδίσουν το παιδί σας να αποκοιμηθεί ή να κοιμηθεί απερίσπαστο.

7. Προγραμματίστε τακτικές οφθαλμικές εξετάσεις

Οι τακτικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στον έγκαιρο εντοπισμό τυχόν οφθαλμικών προβλημάτων και στη δημιουργία ενός σχεδίου θεραπείας.

Αν και ο χρόνος που αφιερώνουν τα παιδιά στην οθόνη έχει γίνει κανόνας, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε στην προστασία των ματιών των παιδιών σας από πράγματα όπως η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και άλλα οφθαλμικά προβλήματα.

Δείτε περισσότερες συμβουλές