Τέσσερις τρόποι με τους οποίους οι ψηφιακές οθόνες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ματιών και πώς να προστατεύσετε τα μάτια σας
Από την Δρ. Giovanna Olivares, OD, FAAO, Johnson & Johnson Vision Care Director & Staff Writer
Σήμερα, ο μέσος ενήλικας δαπανά καθημερινά πάνω από 13 ώρες σε ψηφιακές συσκευές - μια αύξηση 35% από το 2019.1 Δεν μας εκπλήσσει - από τα smartphone μέχρι τα τάμπλετ, τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις, οι οθόνες βρίσκονται παντού. Έχουν γίνει η ψυχαγωγία μας, ο τρόπος που επικοινωνούμε με τους φίλους και την οικογένειά μας και το εργαλείο μας για να περιηγούμαστε στον κόσμο. Παρότι αυτές οι συσκευές μπορεί να είναι χρήσιμες και ψυχαγωγικές, μπορούν επίσης να επιβαρύνουν την υγεία των ματιών μας. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι με τους οποίους οι ψηφιακές οθόνες μπορούν να επηρεάσουν τα μάτια μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να τα προστατεύσουμε:
1. Καταπόνηση των ματιών
Τα μάτια μας εστιάζουν, εν μέρει, χρησιμοποιώντας μικρούς μύες για να αλλάξουν το σχήμα του φακού. Όταν εστιάζουμε σε ένα αντικείμενο για παρατεταμένο διάστημα, οι μύες αυτοί μπορούν να καταπονηθούν. Φανταστείτε το σαν να στέκεστε πολύ ώρα όρθιοι. Τελικά τα πόδια σας κουράζονται και θέλετε να καθίσετε. Αυτή η καταπόνηση είναι ένας λόγος για τον οποίο η παρατεταμένη χρήση οθόνης μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία, κόπωση, πονοκεφάλους, θολή όραση, ακόμη και διπλωπία. Υπάρχουν αρκετές ακόμα πιθανές αιτίες, όπως η αδυναμία καλής εστίασης, η αντανάκλαση της οθόνης, η χαμηλή αντίθεση της οθόνης, ο κακός συντονισμός μεταξύ των δύο ματιών σας και το να κάθεστε πολύ κοντά ή πολύ μακριά από την οθόνη. Αστιγματισμός, μυωπία και υπερμετρωπία που δεν έχουν διορθωθεί μπορούν επίσης να προκαλέσουν καταπόνηση των ματιών κατά τη χρήση ψηφιακών οθονών.
Συμβουλές πρόληψης:
- Κάντε συχνά διαλείμματα και ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι μακριά από την οθόνη σας για 20 δευτερόλεπτα σε διάφορες αποστάσεις από τη συσκευή σας.
- Για την αντανάκλαση, τοποθετήστε την οθόνη σας μακριά από παράθυρα και έντονα φώτα, χρησιμοποιήστε αντιθαμβωτικό φίλτρο οθόνης, ρυθμίστε το ύψος της οθόνης ώστε να βρίσκεται 15°-20° κάτω από τη γραμμή όρασής σας και προσαρμόστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης στο περιβάλλον σας.
- Η όραση μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Προγραμματίστε ετήσιες οφθαλμικές εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή συνταγή για τους φακούς επαφής και τα γυαλιά σας. Μάθετε περισσότερα
2. Συμπτώματα ξηροφθαλμίας
Ξέρετε πόσο συχνά ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας; Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών είναι κάτι που κάνουμε χωρίς να το σκεφτόμαστε, αλλά παίζει ρόλο στην όραση και την άνεση των ματιών σας. Όταν είμαστε μπροστά από μια οθόνη, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας έως και 60% λιγότερο.2,3 Επειδή το ανοιγοκλείσιμο των ματιών είναι αυτό που βοηθάει στη διατήρηση της υγρασίας των ματιών μας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία. Επίσης, η δακρυϊκή στιβάδα του ματιού βοηθά στη διατήρηση της καθαρής όρασης, οπότε εκτός από δυσανεξία, η ξηροφθαλμία μπορεί να προκαλέσει θολή όραση.
Συμβουλή πρόληψης: Προσπαθήστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πιο συχνά και χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα αν χρειαστεί. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε αντικείμενα σε διάφορες αποστάσεις, για 20 δευτερόλεπτα.
Δείτε περισσότερα για τις παθήσεις των ματιών
3. Έκθεση στο μπλε φως
Όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε και ιώδες φως υψηλής ενέργειας, μικρού μήκους κύματος. Οι ακτίνες αυτές μπορεί να επηρεάσουν την όρασή σας, να κουράσουν τα μάτια σας, ακόμη και να τα γεράσουν.
Συμβουλή πρόληψης: Σκεφθείτε να χρησιμοποιήσετε φακούς επαφής που φιλτράρουν το μπλε-ιώδες φως ή φίλτρα στις οθόνες σας.
4. Μυωπία
Ο παρατεταμένος χρόνος που δαπανάται σε κοντινές εργασίες, όπως η εστίαση σε ψηφιακές οθόνες, σε βιβλία και άλλα κοντινά αντικείμενα, θα μπορούσε να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη μυωπίας στα παιδιά.3
Συμβουλή πρόληψης:
- Κάντε συχνά διαλείμματα,
- Αφιερώνετε περισσότερες ώρες έξω4,
- Φροντίστε να κάνετε τακτικές οφθαλμικές εξετάσεις, και
- Σκεφθείτε τη χρήση ειδικών φακών ή γυαλιών.
Στις μέρες μας, οι οθόνες είναι κάτι δεδομένο, αλλά οι επιπτώσεις στα μάτια σας δεν χρειάζεται να είναι. Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, μην ξεχνάτε να κάνετε τακτικές οφθαλμικές εξετάσεις για να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας είναι υγιή και λειτουργούν σωστά.
Σχετικές σελίδες
Παραπομπές:
1. Eyesafe estimate based upon Nielsen Q3 2019 Total Audience Report.
2. Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi: 10.1056/NEJM199302253280817.
3. Patel S, Henderson R, Bradley L, et al. Effect of visual display unit use on blink rate and tear stability. Optom Vis Sci 1991;68(11):888-892. doi: 10.1097/00006324-199111000-00010.
4. Huang HM, Chang DS, Wu PC. The Association between Near Work Activities and Myopia in Children-A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2015 Oct 20;10(10):e0140419
5. Wu PC, Chen CT, Lin KK, et al. Myopia Prevention and Outdoor Light Intensity in a School-Based Cluster Randomized Trial. Ophthalmology 2018;125:1239-50.
Σημαντικές πληροφορίες για τους χρήστες φακών επαφής: Οι φακοί επαφής ACUVUE® μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διόρθωση της όρασης. Ένας επαγγελματίας οφθαλμικής υγείας θα προσδιορίσει αν οι φακοί επαφής είναι κατάλληλη λύση για εσάς. Παρόλο που είναι σπάνιο φαινόμενο, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά οφθαλμικά προβλήματα κατά τη χρήση φακών επαφής. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, ακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα χρήσης και αντικατάστασης και τις οδηγίες για τη σωστή φροντίδα των φακών επαφής. Μη φοράτε φακούς επαφής αν έχετε οφθαλμική μόλυνση, οφθαλμική νόσο ή συστημική νόσο που μπορεί να επηρεάσει τα μάτια ή αν έχετε αλλεργία σε κάποιο από τα συστατικά τους. Αν παρουσιάσετε οφθαλμική ενόχληση, υπερβολική δακρύρροια, αλλαγές στην όραση, ερυθρότητα ή άλλα οφθαλμικά προβλήματα, αφαιρέστε τους φακούς και επικοινωνήστε αμέσως με έναν επαγγελματία οφθαλμικής υγείας. Για περισσότερες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων των προειδοποιήσεων και των προφυλάξεων, διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης που διατίθενται στον ιστότοπο Johnson & Johnson www.e-IFU.com.
2024PP04580