Jak čas strávený u obrazovky ovlivňuje dětský zrak

Přiznejme si, že čas strávený u obrazovky se v dnešní digitální době týká všech. Zejména děti mají k digitálním zařízením jedinečný vztah. Učí se na nich, jsou jim zdrojem zábavy, komunikují přes ně se svými přáteli a mnoho dalšího. Stručně řečeno, stále více na nich závisejí, pokud jde o nejrůznější potřeby.

Podle nadace Kaiser Family Foundation dnes děti ve věku 8–18 let tráví denně v průměru 7,5 hodiny u obrazovky jen kvůli zábavě, a to bez započtení času, který stráví na počítači ve škole pro vzdělávací účely, nebo doma při plnění domácích úkolů. V průběhu roku je to 114 celých dní.¹ I když to má řadu pozitiv, příliš mnoho času stráveného u obrazovky může vést k různým očním problémům a může mít vliv na celkové zdraví dětských očí.

Jak čas strávený u obrazovky ovlivňuje zdraví dětského zraku

Zátěž očí

Při sledování obrazovky mrkáme až o 60 % méně.^2,3 Nesprávná frekvence mrkání může narušit přirozený slzný film dítěte, což může mít za následek nepříjemné pocity, suché oči, bolesti hlavy a rozmazané vidění. Dlouhodobé sledování digitálních zařízení může také zatěžovat zaostřovací systém očí, což vede k únavě očí a bolestem hlavy.

Krátkozrakost (myopie)

Krátkozrakost, známá také jako myopie, je stav, kdy oči rostou příliš do délky, což způsobuje, že se vzdálené předměty jeví jako rozmazané, čímž se zvyšuje riziko očních komplikací v pozdějším věku.

Narušený spánek

Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními může narušit přirozený spánkový cyklus těla tím, že v nevhodnou denní dobu potlačuje hladinu melatoninu, což dětem následně ztěžuje usínání.

Šest způsobů, jak ochránit zdraví očí u našich dětí

1. Omezení času u obrazovky

Není to snadné, ale doporučuje se, aby rodiče omezili čas strávený u obrazovky na 1–2 hodiny denně.

2. Přestávky

Oči zaostřují pomocí drobných svalů. Svaly mají možnost si odpočinout, když každých 20–30 minut odvrátíš zrak od obrazovky.

3. Úprava nastavení obrazovky

Na jas a kontrast se snadno zapomíná, ale příliš mnoho nebo příliš málo jasu může oči namáhat. Jde o to, aby text z pozadí vynikal. Rovněž se pokus sladit světlo z monitoru se svým okolím.⁴ Nakonec se ujisti, že je obrazovka v přiměřené vzdálenosti od očí, obvykle asi na vzdálenost paže.

4. Použití filtrů modrého světla

Zvaž použití filtrů modrého světla na svém elektronickém zařízení, čímž snížíš množství modrého světla, které dopadá do tvých očí. Často v zařízeních existují nastavení, která s tím mohou pomoci, nebo můžeš nainstalovat filtry. Existují také brýle a kontaktní čočky filtrující modrofialové světlo, které lze používat s digitálními zařízeními.

5. Motivace k venkovním aktivitám

Výzkumy prokazují, že nejméně dvě hodiny denně strávené venku mohou pomoci snížit výskyt krátkozrakosti (myopie) nebo zpomalit její rozvoj.⁵

6. Zavedení režimu před ulehnutím

Alespoň hodinu před spaním odlož digitální zařízení. Mentální a vizuální požadavky zařízení, jako je televize, videohry a sociální sítě, mohou dítěti bránit usnout nebo spát nerušeně.

7. Plánování pravidelných očních prohlídek

Pravidelné prohlídky mohou pomoci včas odhalit případné oční problémy a vytvořit plán korekce nebo léčby.

Přestože se čas strávený u obrazovky stal pro děti normou, dodržováním těchto rad můžeš pomoci chránit oči svých dětí před různými očními problémy, jako je například únava očí způsobená používáním digitálních zařízení a další.